Setembro Amarelo: como cuidar da saúde mental no dia a dia

Falar sobre saúde mental é falar sobre uma parte essencial da vida, mas que nem sempre recebe a mesma atenção que a saúde física. A rotina acelerada, o excesso de compromissos, as cobranças e a dificuldade de encontrar momentos de pausa podem fazer com que o cuidado com a mente fique sempre para depois.

É justamente por isso que o Setembro Amarelo é tão importante. O mês amplia a conversa sobre saúde mental e prevenção do suicídio, ajudando a quebrar tabus e lembrando que pedir ajuda, ouvir e acolher também são formas de cuidado.

Em 2026, o Centro de Valorização da Vida (CVV) trabalha a campanha com o tema “Escutar é estar presente”, chamando atenção para a importância de oferecer uma escuta acolhedora a quem pode estar passando por um momento difícil.

Mas cuidar da saúde mental não deve ser uma preocupação apenas de setembro. É algo que pode começar nas escolhas cotidianas, no cuidado com o corpo, na qualidade dos relacionamentos, no descanso e, principalmente, na capacidade de reconhecer quando é necessário procurar ajuda.

Mas como cuidar da saúde mental na prática? Neste artigo vamos ajudar a mostrar que pode ser mais simples do que você imagina. Montamos uma tabela no final do texto que mostra um caminho que pode ajudar.

Saúde mental também faz parte do autocuidado

Quando pensamos em autocuidado, é comum imaginar atividades relacionadas ao corpo, à aparência ou ao relaxamento. Mas o conceito é muito mais amplo.

Cuidar da saúde mental também significa prestar atenção ao que estamos sentindo, reconhecer nossos limites, reservar momentos de descanso, manter relações importantes e procurar apoio quando alguma situação parece difícil demais para enfrentar sozinho.

Confira nosso post: Autocuidado deixou de ser luxo? Entenda como esse conceito mudou 

Cuidar de si não precisa significar consumir uma experiência sofisticada. Pequenas escolhas do cotidiano também podem contribuir para uma rotina mais equilibrada.

E existe uma diferença importante: autocuidado pode fazer parte da promoção do bem-estar, mas não substitui acompanhamento profissional quando existe sofrimento psíquico ou uma condição de saúde mental que precisa ser avaliada.

Cuidar da saúde mental não significa estar sempre bem

Uma ideia importante quando falamos de saúde mental é entender que estar bem não significa sentir apenas emoções positivas. Tristeza, preocupação, frustração, ansiedade diante de determinadas situações e períodos de maior cansaço fazem parte da experiência humana. Ter um dia ruim ou passar por uma fase difícil não significa, por si só, que existe um problema de saúde mental.

O cuidado começa quando conseguimos reconhecer aquilo que estamos vivendo e perceber quando o sofrimento se torna intenso, persistente ou começa a interferir significativamente na rotina.

Nesses momentos, buscar ajuda é uma atitude de cuidado — e não um sinal de fraqueza.

Quais hábitos podem contribuir para uma rotina mais equilibrada?

Não existe uma fórmula única para cuidar da saúde mental. Ela é influenciada por diferentes fatores, incluindo aspectos físicos, psicológicos, sociais, ambientais e econômicos.

Ainda assim, algumas atitudes podem fazer parte de uma rotina de cuidado:

• manter uma alimentação equilibrada;
• cuidar do sono e dos períodos de descanso;
• praticar atividades físicas;
• reservar momentos de lazer;
• cultivar relações e vínculos importantes;
• encontrar espaço para atividades prazerosas;
• estabelecer limites quando necessário;
• reduzir momentos de excesso de estímulos;
• procurar ajuda quando perceber que não está conseguindo lidar sozinho com determinada situação.

Essas atitudes não devem ser vistas como tratamento para problemas de saúde mental. São possibilidades de cuidado que podem integrar uma rotina mais equilibrada.

Atividade física também pode fazer parte do cuidado com a saúde mental

Cuidar do corpo e cuidar da mente não são coisas completamente separadas.

Praticar uma atividade física pode representar um momento de movimento, lazer e conexão consigo mesmo. Para algumas pessoas, a academia, uma caminhada, uma corrida, uma aula ou outro exercício também pode ser uma maneira de criar uma pausa na rotina.

O importante é encontrar uma atividade que seja possível manter e que faça sentido para cada pessoa, sem transformar o exercício em mais uma fonte de cobrança.

Descansar também é cuidar da mente

Em uma rotina em que produtividade costuma ser valorizada o tempo todo, descansar pode parecer perda de tempo. Mas uma pausa também pode ser necessária.

Dormir, ficar algumas horas sem compromissos, afastar-se das telas, ler, ouvir música ou simplesmente não fazer nada durante determinado período são formas de criar espaço para desacelerar.

O descanso não precisa ser uma recompensa depois de cumprir todas as obrigações. Ele também pode fazer parte da própria rotina.

E onde entram as experiências de bem-estar?

Uma experiência de bem-estar pode ser outra maneira de criar uma pausa intencional. Uma massagem, por exemplo, pode reservar um período específico para relaxamento e cuidado corporal.

Confira nosso post: 22 tipos de massagem: conheça as opções e descubra qual combina com você 

Também é possível escolher experiências mais completas, como um spa, que reúne diferentes possibilidades de cuidado e relaxamento. São possibilidades que podem fazer parte de uma rotina de autocuidado, não tratamentos para problemas de saúde mental.

Ter momentos de prazer também importa

Cuidar da mente não precisa significar falar apenas de problemas. Também existe espaço para aquilo que traz prazer e significado para a rotina.

Encontrar amigos, jantar em um lugar de que você gosta, viajar, cozinhar, assistir a um filme, ouvir música ou dedicar tempo a um hobby podem ser maneiras de criar momentos de conexão e satisfação.

Não é preciso transformar cada atividade em uma estratégia de saúde mental. Às vezes, simplesmente fazer algo de que você gosta já é uma forma de sair do modo automático.

A importância de manter vínculos

A saúde mental também acontece nas relações. Ter pessoas com quem conversar, compartilhar experiências ou simplesmente estar presente pode fazer diferença, especialmente em períodos difíceis.

E o cuidado não precisa partir apenas de quem está sofrendo. Nós também podemos perceber quando alguém próximo parece diferente e oferecer espaço para uma conversa.

O tema do Setembro Amarelo 2026 reforça justamente essa ideia: escutar é estar presente. O CVV destaca a importância de ouvir com atenção, sem julgamentos, pressa ou respostas prontas.

Às vezes, a pessoa não precisa imediatamente de uma solução. Precisa primeiro perceber que existe alguém disposto a ouvi-la.